Yoga Nidra

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine aus Indien stammende Technik zur Tiefenentspannung, die mit einer geführten Meditation verbunden ist. Mit Yoga Nidra gewinnt dein Körper neue Energie, gleichzeitig kann dein Gehirn eine vollbewusste Ruhe erfahren. Eine tiefgreifende Entspannung auf der körperlichen, geistigen und mentalen Bewusstseinsebene wird möglich.

Bei fortgeschrittener Praxis kannst du einen Zustand erreichen, in dem der Körper schläft, während der Geist wach in der Ruhe verweilt. Yoga Nidra wird daher auch als der yogische Schlaf bezeichnet. Bei regelmäßiger Praxis wird über den körperlichen Entspannungszustand hinaus auch ein Eintauchen in den Kern unseres Wesen möglich. Daher dient Yoga Nidra nicht nur der Entspannung, sondern ist auch eine Methode der Selbsterforschung oder eine tiefe Meditation. In den folgenden Übungen wirst du ein Gefühl der Entspannung in deinem Körper herstellen, dies geschieht nicht durch Bewegung oder willentliche Entspannung. Du entwickelst durch die geistige Praxis einfach das Gefühl von Entspannung. In dieser Zeit bist du auf Hören und Wahrnehmen eingestellt. Du folgst nur der Stimme, den Intellekt brauchst du nicht. Du brauchst auch nicht die Anweisungen genauer zu überdenken, denn das würde die gedankliche Entspannung nur erschweren. Je nach Übungserfahrung weitet sich die Entspannung aus. Es entsteht das gleiche Gefühl, dass du kurz vor dem Einschlafen hast. Der Schlaf tritt ein, wenn die Entspannung tief wird. Während Yoga Nidra versuche jedoch wach zu bleiben, dies ist ein wichtiger Bestandteil der Praxis.

Bereite dich nun auf Yoga Nidra vor. Sorge dafür, dass du in dieser Zeit nicht gestört wirst. Lege dich, wenn möglich auf den Rücken in Shavasanna – die Totenhaltung. In den kürzeren Übungen kannst du dich auch bequem hinsetzten. Verwende möglichst eine Decke damit du nicht auskühlst und damit die gedankliche Entspannung erschwerst.

Wie gestaltet sich die Yoga Relax Klasse?

Wir beginnen die Praxis mit wenigen, sehr sanften Übungen aus dem Hatha und Yin Yoga. Körperlich beginnst Du Dich besser zu spüren  ohne Dich intensiv zu fordern. Zentrierungsübungen, z.B. angeleitete Atemtechniken, bringen Deinen Geist achtsam zur Ruhe. Die nachfolgend angeleitete Yoga Nidra Praxis führt Dich in eine sehr tiefe Entspannung und erreicht dabei allen drei Bewusstseinsebenen. Yoga Nidra ist eine strukturiert angeleitete Meditation und wird möglichst in der entspannten Rückenlage praktiziert. Du benötigst keinerlei Vorkenntnisse, Dein Alter oder auch Dein körperlicher Zustand haben keine Relevanz.

Wie ist Yoga Nidra aufgebaut?

Die geführte Mediation folgt einer bewährten Struktur und lässt dennoch Raum für eine Schwerpunktsetzung und Anpassung an die Teilnehmerinnen und Teilnehmer. Der zeitliche Umfang umfasst 20- 45 min, je nach Übungserfahrung und Zielrichtung in der Praxis.